思步调有紧实的腹肌和迷东谈主的马甲线？除了饮食完竣，科学老练相似关节。以下是6个高效腹肌施行作为杭州余杭兔吃鱼网络工作室，匡助你快速雕琢腹部线条。 1. **平卧卷腹**：这是最经典的腹肌施行作为，能有用刺激腹直肌。小心作为要安谧，幸免用惯性发力。 2. **平板复旧**：保合手体格成一条直线，守护30秒到1分钟，可徐徐增多时辰。这个作为能全面普及中枢力量。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱球傍边动弹，老练腹斜肌，有助于塑造腰腹线条。 4. **平卧举腿**：平躺后抬起双腿至垂